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景德镇硅PU篮球场地面报价产品介绍,辉跃体育用品批发

来源:辉跃体育设施有限公司 更新时间:2021-03-03 00:00:53

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练腿只会深蹲,8组练腿动作让你提升跑步速度

我经常锻炼的朋友们一定听过这样一句话:如果你不锻炼你的腿,你迟早会后悔的。

事实上,这句话对跑步者尤其适用。在某种程度上,甚至可以说腿部力量对跑步者比健美运动员更重要。然而,如何练习腿和如何练习腿一直是许多跑步者的误解。

跑步者需要腿部力量来帮助跑步者练习腿部。文章结束后,有8组跑步者在没有装备的情况下进行腿部锻炼。让我们看看跑步者应该如何做腿部练习。

没有腿部训练跑步迟早会后悔的。

腿是我们跑步中的部分。

不仅如此,从跑步的整个运动过程来看,常用的肌肉包括股四头肌、大腿后肌群、臀肌、小腿前胫肌和大腿后腓肠肌。其中,大腿前肌(也称为腿部)主要用于帮助缓冲落地,而臀肌是跑步的“引擎”。

如果你经常注意“姿势跑步”,你应该记得我们曾经区分过三种主要的力量和相应的锻炼:臀部力量、腿部力量和肌性。这三个练习与“姿势跑步法”——的三个核心跑步动作密切相关:关键跑步姿势、摔倒和拉扯。

跑步过程中需要的腿部力量,尤其是腿筋,负责将支撑脚从地面上拉起来。当身体结束与地面的接触时,脚将被拉回到臀部以下,以便下一次支撑,从而有利于开始跌倒。如果腘绳肌发育不充分,支撑脚和整条腿会落在臀部后面,从而极大地影响身体的下落运动。

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如今,越来越多的跑步者开始重视腿部力量训练,但它也是腿部训练。如果你像体育锻炼者一样锻炼,这可能不是你的有效选择。这也是为什么许多跑步者说他们总是受伤,即使他们练习了腿。

腿部训练中的常见错误

我想许多跑步者会问,这都是腿部锻炼,只要你能提高腿部力量,有什么区别?腿部训练会伤害我吗?

腿部力量非常重要,但是跑步者需要的是更有针对性的腿部力量训练,特别是跑步的专项力量训练。

每个跑步的人都知道跑步是一种“不对称”的运动模式,在这种模式下,身体通过不断改变双脚的支撑向前运动。

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正是因为跑步的基本运动是一条腿推动地面,另一条腿向前迈,所以两条腿做不同的运动。然而,就像健身房里传统的腿部力量运动一样,比如蹲坐,尽管它们也用于推地,两条腿做完全相同的运动。

因此,传统的蹲姿不符合跑步所需的下肢力量特征,即使做得很好,也很难将其应用于跑步。因此,做弓步和单腿练习比蹲更有效。例如,蹲下和单腿用力拉是典型的跑步专项训练。

▲用力拉动一条腿。这部电影来自30天的力量训练计划

由此可见,跑专项训练主要是指准跑技术的力量训练。像跑步这样的力量训练动作越多,力量训练效果就越好,因为这样的力量训练可以直接转化为跑步。

以上信息由专业从事硅PU篮球场地面报价的辉跃体育设施有限公司于2021/3/3 0:00:53发布

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